Mom & Dads, banyak orang zaman dahulu percaya bahwa toge adalah makanan yang bisa menyuburkan pria. Bahkan, anggapan ini sudah turun-temurun dan sering kali dikaitkan dengan kualitas kejantanan laki-laki.

Pria yang sering mengkonsumsi makanan ini dianggap memiliki kualitas sperma yang baik sehingga mudah memiliki keturunan. Namun, benarkah manfaat toge untuk pria hanyalah mitos, atau justru ada dasar ilmiahnya?

• Baca Juga: Rekomendasi Makanan Penyubur Sperma Pria

Artikel ini akan membahas kandungan nutrisi pada toge, bagaimana pengaruhnya terhadap kualitas sperma, serta tips konsumsi yang tepat. Kita juga akan mengulas nutrisi lain yang mendukung kesuburan pria dan faktor-faktor yang perlu diperhatikan agar program kehamilan berjalan lancar.

Kandungan Nutrisi Pada Toge

Toge merupakan kecambah dari kacang hijau atau kedelai yang mengalami proses perendaman dan perkecambahan. Meski bentuknya kecil, toge mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin E, asam folat, zinc, serta antioksidan alami.

Kandungan-kandungan ini membuat toge tidak hanya bergizi, tetapi juga berpotensi mendukung fungsi reproduksi pria. Selain itu, manfaat toge untuk pria sangatlah banyak karena sifatnya yang rendah kalori dan lemak sehingga cocok dikonsumsi setiap hari.

• Baca Juga: Kalkulator untuk Menghitung Kebutuhan Kalori

Kandungan seratnya yang tinggi membantu menjaga sistem pencernaan, sementara enzim-enzim yang terbentuk selama proses kecambah dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Manfaat Toge untuk Kesuburan Pria

Kandungan vitamin dan mineral dalam toge terbukti secara ilmiah memiliki peran dalam mendukung fungsi reproduksi, mulai dari meningkatkan produksi hormon hingga memperbaiki kualitas sperma. Tak heran, manfaat toge untuk pria ini menjadikannya salah satu pilihan nutrisi alami yang sering ada dalam menu program kehamilan.

Manfaat toge untuk pria akan lebih terasa jika dikombinasikan dengan pola makan dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Berikut beberapa pengaruh positif toge terhadap kesehatan sperma:

1. Kualitas Sperma

Vitamin C dan E yang terkandung dalam toge memiliki efek antioksidan yang penting dalam menjaga kualitas sperma. Antioksidan ini berperan dalam melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Nah, sperma yang terlindungi memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk membuahi sel telur secara optimal.

• Baca Juga: Tips untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

2. Produksi Sperma

Zinc dan asam folat dalam toge merupakan dua nutrisi yang sangat berguna dalam proses pembentukan sperma di testis. Zinc membantu meningkatkan kadar testosteron dan memperbaiki proses produksi sperma, sementara asam folat berperan dalam pembentukan materi genetik sperma (DNA dan RNA). Dengan kandungan kedua zat tersebut dari toge, tubuh dapat menghasilkan sperma dalam jumlah dan kualitas yang lebih baik. 

3. Motilitas Sperma

Motilitas atau kemampuan sperma untuk bergerak secara aktif sangat penting untuk mencapai dan membuahi sel telur. Vitamin E dan C dalam toge mampu membantu menjaga kesehatan membran sperma sehingga mendukung pergerakan yang lebih lincah dan terarah.

Konsumsi Toge yang Tepat untuk Mendukung Kesuburan

Meskipun ada banyak manfaat toge untuk pria, konsumsi tanaman ini tetap perlu diperhatikan agar manfaatnya maksimal dan tidak menimbulkan risiko. Cara penyajian dan porsi yang tepat akan membantu Mom & Dads mendapatkan nutrisi yang optimal

Porsi Aman dan Cara Penyajian

Porsi konsumsi toge yang disarankan adalah sekitar setengah hingga 1 cangkir per hari. Toge bisa disajikan dalam bentuk tumis, campuran sayur, atau direbus sebentar untuk menjaga kandungan gizinya. Hindari mengkonsumsi toge mentah secara berlebihan, karena dikhawatirkan mengandung bakteri jika tidak dicuci atau dimasak dengan baik.

Kombinasi dengan Pola Makan Sehat Lain

Toge sebaiknya dikombinasikan dengan sumber protein seperti ikan dan telur untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Sayur dan buah segar yang kaya antioksidan juga sebaiknya menjadi bagian dari menu harian. Pola makan yang seimbang dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih efisien.

Kandungan Nutrisi Lain untuk Kesuburan Pria

Setelah mengetahui manfaat toge untuk pria, Mom & Dads juga perlu mengetahui kandungan nutrisi lain untuk kesuburan pria sebagai alternatif. Sebenarnya, ada beberapa zat gizi lain yang secara spesifik berperan penting dalam mendukung kesuburan pria.

Asupan vitamin dan mineral berikut perlu dipenuhi dari berbagai sumber makanan untuk memastikan kesehatan sperma lebih optimal.

Vitamin D

Vitamin D membantu meningkatkan kadar testosteron dan mendukung produksi sperma yang sehat. Pria dengan kadar vitamin D yang cukup terbukti memiliki konsentrasi sperma dan motilitas yang lebih tinggi. Sumber vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari pagi, ikan berlemak dan kuning telur. 

Zinc dan Selenium

Zinc berperan penting dalam pembentukan sperma dan produksi hormon testosteron. Sementara itu, selenium berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel sperma dari kerusakan. Kombinasi keduanya terbukti mampu meningkatkan volume air mani, jumlah sperma, serta meningkatkan peluang pembuahan.

Sumber makanan yang mengandung zinc dan selenium antara lain daging merah, tiram, biji labu, kacang-kacangan, dan telur. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat memberikan dukungan optimal terhadap kesuburan pria.

Asam Folat

Asam folat membantu dalam pembentukan DNA dan RNA sperma, serta memperbaiki morfologi dan struktur sel sperma. Kekurangan folat dapat menyebabkan kelainan kromosom dan menurunkan peluang keberhasilan pembuahan.

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, serta gandum utuh adalah sumber folat yang baik. Konsumsi rutin makanan ini penting, terutama jika sedang dalam program kehamilan bersama pasangan.

Faktor Lain yang Mempengaruhi Kesuburan Pria

Perlu Mom & Dads pahami bahwa makanan hanyalah salah satu aspek pendukung program kehamilan. Sebenarnya, banyak faktor lain yang turut mempengaruhi, mulai dari gaya hidup, riwayat kesehatan, hingga kebiasaan sehari-hari. Mengenali faktor-faktor ini akan membantu mengambil langkah pencegahan lebih awal.

1. Gaya Hidup dan Kebiasaan Sehari-hari

Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, kurang olahraga, dan pola tidur tidak teratur adalah contoh gaya hidup yang bisa merusak kualitas sperma. Selain itu, kebiasaan seperti duduk terlalu lama, memakai celana terlalu ketat, atau sering terpapar suhu tinggi juga dapat mengganggu kesehatan testis.

2. Asupan Nutrisi Secara Umum

Walaupun Anda sudah tahu manfaat toge untuk pria yang sangat baik untuk kesuburan, Mom & Dads tetap memerlukan asupan nutrisi lain. Jika pola makan tidak seimbang atau bergantung pada makanan instan, kualitas sperma pun bisa menurun. Konsumsilah berbagai sumber protein, vitamin, dan mineral dari makanan alami, dan pastikan asupan air cukup untuk mendukung metabolisme tubuh.

4. Kondisi Medis atau Riwayat Penyakit

Beberapa penyakit seperti diabetes, gangguan hormon, varikokel, atau infeksi saluran reproduksi dapat mempengaruhi kualitas sperma. Penggunaan obat-obatan tertentu dan efek samping dari pengobatan juga bisa menurunkan kesuburan.

Mom & Dads yang memiliki riwayat penyakit sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani program kehamilan. Pemeriksaan sperma dan hormon bisa menjadi langkah awal untuk memahami kondisi tubuh dengan lebih akurat.

5. Stres dan Kualitas Tidur

Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menurunkan kadar testosteron dalam tubuh. Kondisi ini juga bisa mempengaruhi gairah seksual dan menurunkan kualitas sperma secara bertahap.

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memulihkan diri serta menjaga sistem hormon tetap stabil. Hindari begadang, batasi penggunaan gawai sebelum tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

• Baca Juga: Dukungan Psikologis & Manajemen Stress untuk Keberhasilan IVF

Layanan ASHA IVF untuk Pemeriksaan Kesuburan Pria

Mom & Dads, jika Anda sedang merencanakan kehamilan namun belum juga mendapatkan hasil yang diharapkan, jangan ragu untuk melakukan evaluasi menyeluruh sejak dini. Di ASHA IVF, kami menyediakan layanan khusus bagi pria untuk memeriksakan kondisi kesuburannya secara medis, akurat, dan profesional.

Layanan yang kami tawarkan meliputi analisis sperma lengkap, pemeriksaan hormon, serta konsultasi bersama dokter andrologi dan fertilitas. ASHA IVF juga menggunakan teknologi modern seperti:

• Time-Lapse Embryo Monitoring yang memungkinkan pemantauan embrio tanpa mengeluarkannya dari inkubator
  
• Prosedur Frozen Embryo Transfer (FET) yang membantu meningkatkan peluang kehamilan melalui transfer embrio yang dibekukan pada siklus sebelumnya.

Tidak hanya itu, kami juga menghadirkan layanan Female Services yang dirancang khusus untuk wanita sebagai prioritas utama. Semua layanan kami mengedepankan suasana tenang, suportif, dan penuh empati terhadap perjalanan pasangan yang sedang berjuang memiliki buah hati.

Ditinjau Oleh:

dr. Lunardhi Susanto, M. Kes., SpAnd

Sumber Referensi:

1. Cleveland Clinic. (2025). Male infertility. Diakses 2025.

2. Harvard Health Publishing. (2025). Foods that boost male fertility. Diakses 2025.

3. Mayo Clinic. (2025). Male infertility and fertility: What affects sperm health? Diakses 2025.

4. WebMD. (2025). How to boost sperm count. Diakses 2025.