Tahukah Mom dan Dad, bahwa salah satu kunci keberhasilan program hamil adalah ditentukan dari sperma yang berkualitas. Tak heran, para pria sering mencari cara meningkatkan kualitas sperma untuk mendukung kesuburan. Nah, secara umum, hal ini bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Seperti apa gaya hidup tersebut? Yuk simak ulasan berikut. Pahami pula kriteria sperma yang berkualitas untuk membantu menyukseskan program hamil Anda.

Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Secara Alami

Perlu dipahami sebelumnya bahwa tak semua pria memiliki sperma yang berkualitas baik. Hal tersebut dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari gaya hidup hingga kondisi kesehatan tertentu. Namun, ada banyak upaya yang bisa Dad lakukan agar sperma yang dihasilkan bisa sehat dan berkualitas. Upaya tersebut di antaranya sebagai berikut.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara meningkatkan kualitas sperma secara alami yang pertama yaitu menjaga berat badan tetap ideal. Ini dikarenakan berat badan berlebih atau obesitas bisa mempengaruhi kesuburan pria. Kondisi tersebut membuat pria hampir dua kali berisiko menghasilkan jumlah sperma lebih sedikit dan pergerakan sperma yang buruk.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Senantiasa mengonsumsi makanan sehat tentu dapat membantu meningkatkan kualitas sperma pria. Dad bisa mengonsumsi makanan program hamil untuk suami seperti makanan yang mengandung anti-oksidan dan likopen.

Menurut Ohio’s Cleveland Clinic, likopen dapat membantu meningkatkan kualitas, mobilitas, dan volume sperma hingga 70%, lho! Anda bisa menemukan kandungan likopen pada tomat, ceri, stroberi, dan paprika merah.

3. Rutin Berolahraga

Cara meningkatkan kualitas sperma secara alami berikutnya ialah dengan rutin berolahraga. Hal terpenting di sini adalah Dad perlu melakukannya secara konsisten, bukan hanya sekali saja. Misalnya Anda bisa menjadwalkan olahraga dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan kadar testosteron serta kualitas sperma, lho! Namun, Anda juga tidak disarankan melakukannya secara berlebihan, ya. Sebab bukannya meningkatkan kualitas sperma, yang ada malah tubuh jadi mudah lelah sehingga kadar testosteron menurun.

4. Rutin Berhubungan Seksual

Dad, cara paling ampuh untuk mendapatkan sperma yang berkualitas adalah rutin berhubungan intim dengan pasangan. Selain agar cepat hamil, rutin berhubungan seks juga bisa meningkatkan kesuburan. Ini berkaitan dengan bentuk dan pergerakan sperma yang dipengaruhi oleh jumlah hari ketika Anda tidak berhubungan seksual.

Misal selain di masa subur, Anda juga bisa berhubungan seks dua hingga tiga kali dalam seminggu agar meningkatkan pergerakan sperma. Kemudian, hindari juga penggunaan pelumas untuk mencegah penurunan kualitas sperma.

5. Menjaga Suhu Tubuh Tetap Normal

Menjaga suhu tubuh tetap normal juga menjadi cara meningkatkan kualitas sperma agar cepat hamil. Pasalnya, sperma cukup sensitif terhadap suhu tinggi. Oleh karena itu, hindari kebiasaan mandi dengan air panas ya, Dad. Meski efeknya tidak langsung, namun jika dilakukan terus menerus hal tersebut dapat berpengaruh pada kualitas sperma.

6. Menghindari Penggunaan Celana Ketat

Selain menghindari kebiasaan mandi dengan air panas, Dad juga perlu menghindari penggunaan celana ketat sebab itu juga bisa meningkatkan suhu panas di area skrotum, yaitu tempat produksi sperma. Kemudian penggunaan celana ketat juga dapat menekan area skrotum. Sebaiknya Anda mengganti celana dalam dengan bahan katun dan serat alami.

7. Menghindari Stres

Tahukah Anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Reviews Urology ditemukan bahwa stres bisa mempengaruhi kesuburan. Oleh karena itu, cara meningkatkan kualitas sperma secara alami yaitu dengan menghindari stres.

Stres berkaitan dengan kesuburan lantaran hal tersebut dapat mengurangi tingkat kepuasan terhadap hubungan seks yang dilakukan. Adapun penyebabnya adalah hormon kortisol dalam tubuh. Saat Anda merasa stres, hormon kortisol akan meningkat. Namun, hormon testosteron justru menurun. Padahal, hormon itu dibutuhkan untuk membentuk sperma.

Maka, cobalah hindari stres dengan melakukan kegiatan menyenangkan atau menenangkan, seperti meditasi, pergi berlibur ke suatu tempat, membaca buku, bermain basket, dan sebagainya.

8. Menghindari Merokok dan Konsumsi Alkohol

Alkohol termasuk jenis minuman yang perlu dihindari sebagai cara meningkatkan kualitas sperma secara alami. Meski belum ada bukti bahwa alkohol bisa mempengaruhi kesuburan, namun minuman tersebut dapat menurunkan kualitas sperma dan kesehatan tubuh. Begitu pula dengan merokok.

9. Menghindari Paparan Zat Berbahaya

Terlalu sering terpapar zat berbahaya seperti rimbal, pestisida, benzena, dan lainnya bisa mempengaruhi kualitas sperma. Maka dari itu, terutama bagi Anda yang bekerja di bidang pertambangan atau sejenisnya, usahakan hindari paparan zat beracun tersebut agar kualitas sperma Anda tetap sehat.

10. Mengonsumsi Suplemen Tambahan

Cara meningkatkan kualitas sperma agar cepat hamil yang terakhir adalah mengonsumsi suplemen tambahan, misalnya vitamin C. Vitamin C kaya akan anti-oksidan sehingga bisa membantu meningkatkan jumlah sperma. Selain vitamin C, suplemen penyubur sperma di antaranya zinc, asam folat, vitamin E, vitamin B12, dan Selenium.

Kriteria Sperma yang Sehat

Setelah mengetahui cara meningkatkan kualitas sperma secara alami, lalu bagaimana cara mengetahui sperma yang sehat? Berikut cirinya.

1. Jumlah Sperma

Kriteria sperma yang sehat adalah jumlahnya harus cukup, idealnya 15 juta per mililiter air mani. Jika jumlahnya kurang dari itu, maka kemungkinan akan sulit hamil sebab jumlah sperma yang mampu mencapai sel telur lebih sedikit.

2. Bentuk Sperma

Ciri sperma yang sehat selanjutnya yaitu bentuk struktur kepalanya lonjong dan memiliki ekor panjang. Ekor tersebut akan membantu sperma berenang menuju sel telur.

3. Motilitas Sperma

Sperma yang baik juga dipengaruhi oleh motilitas atau pergerakan sperma. Ciri sperma berkualitas yaitu 40% jumlah sperma mampu berenang dengan kecepatan baik untuk mencapai sel telur. Apabila pergerakannya lambat, maka dapat dikatakan sperma tersebut tidak sehat.

4. Warna Air Mani

Kriteria sperma yang sehat secara fisik dapat dilihat melalui warna air mani. Normalnya, air mani berwarna putih keruh. Jika Anda mengeluarkan air mani yang berwarna kemerahan atau kuning, maka kemungkinan itu disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu.

Itulah beberapa cara meningkatkan kualitas sperma secara alami yang bisa Dad lakukan untuk mendukung kesuburan. Jika Anda berencana memiliki keturunan, pastikan Anda juga berusaha menerapkan gaya hidup sehat seperti di atas, ya.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan tes analisa sperma di klinik fertilitas Asha IVF Indonesia. Asha IVF Indonesia merupakan salah satu klinik terbaik di Indonesia yang memberikan layanan fertilitas berkualitas dan terstandar. Segera jadwalkan konsultasi dengan menghubungi kami di 0811 3507 101